在夏日和运动时，由于人体水分丢掉较多，应及时弥补足量的水分，但记住不能在运动后立刻喝水，由于这时候*脏跳动剧烈，假如立刻喝水，会加重心脏担负，所以运动后应先休息15—30分钟再开端缓慢喝饮用山泉水，另外在运动前半小时也应当适量喝水。

  喝什么水

  现在市面上所售的饮用水名目繁多，纯净水、蒸馏水、矿泉水、人工矿化水、饮用天然水、苏打水等等，包罗万象，可是老年人究竟喝什么水好呢？

  其实白开水是更佳挑选，既经济又方便实用，将饮用山泉水煮开并欢腾3分钟后即可，使水中的一些有害物质被蒸发掉，一起又能保留水中人体所需的许多营养物质， 进入人体后可发挥促进新陈代谢、调节体温、运送养分及清洁身体内部的功能。开水要现烧现喝，不要放置太长时间。有的人可能会觉得白开水淡而无味，平时喜爱在白开水中加点茶叶、蜂蜜、柠檬、菊花、枸杞，西洋参等等泡成各种口味的水，这些都是可行的方法，但每个人要根据自身的情况来挑选喝，特别是有许多*性疾病的老年人。

  喝茶与健康

  茶在国内被誉为“国饮”，现代科学大量研讨标明，茶叶中含有多种对人体健康有益的化学成分，如茶多酚、茶多糖、儿茶素等等，茶叶中还含有丰厚的微量元素如铁、锌、铜等，常常适量喝茶不仅能醒脑提神、清热解暑、生津止渴、健齿明目，还能防备心*管病、*症和某些辐*病。尽管茶的功效很大，但茶叶中也有一些不利于营养素吸收的物质，如鞣酸、单宁等，当喝浓茶时这些物质会影响蛋白质、铁质的吸收，所以建议老年人喝淡茶为宜，喝茶的时间也要留意，餐前不宜喝茶，避免冲淡胃液，防碍消化，睡前也不宜多喝，会影响睡觉。

  喝水应留意的几个方面

  1.饮用山泉水的温度要适宜，研讨发现20—30℃的白开水对身体健康更有益，过冷或过烫的水都会影响到肠胃，引起肠胃不适。

  2.晨起喝水，喝与室温相同的白开水最合适，天冷时可喝温开水，以尽量削减对胃肠的影响，不要喝冰水、果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等

  3.不要喝生水，重复加热的水。

4. 不能用饮料代替喝水，老年人应控制饮料的摄入，尤其是含糖饮料和碳酸饮料。

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