水为生命之源，对健康非常重要，运动及重体力劳动后对水的要求会更高。在平时要确保有足够的水分摄入，成人一般每天需要1200~2000毫升水。

  运动时要根据出汗量足量弥补丢失水分，一起要弥补适量的电解质，如*、钠等，防止由于很多出汗导致电解质很多丢失后失衡，影响运动效果。

  在运动前，可以喝 200~500毫升含糖、呈碱性的饮料，比方弱碱性山泉水、小苏打水、专门的运动饮料等，但不要喝可乐等碳酸饮料，另外果汁饮料也不是很合适，由于这些东西进入人体后会呈酸性，而且电解质的含量不多，对运动才干的进步没有太大的帮助，乃至不如白开水。

  运动中，包含要瘦身的人，都要随时弥补水分，防止脱水，进步运动才干，延长运动时刻。

  体内一切的代谢反应都是在水中完成的，营养物质的运送、毒素的排出同样需要足够的水分才干进行。假如水分缺乏，呈现脱水现象，那么身体就会发动应急机制，减慢代谢的速度，然后影响到运动才干。运动中的补弱碱性山泉水要少数屡次，每次只喝一两口，每隔几分钟就喝一次，喝水的总量要根据自己的出汗量来定。运动后也要弥补含多糖的饮料，以弥补糖分，促进体力的恢复，消除疲惫。

  但对于在空调环境中工作，没有很多出汗的上班族，并不主张很多喝水。由于很多喝水后由于没有排汗，基本上是通过*脏将剩余的水分排出体外，此时的尿液排*功用不会很强，反而会增加*脏的担负。而且很多喝水而没有通过体内水代谢的大循环，很容易导致水中毒，影响健康。此时少数屡次的喝弱碱性山泉水就更为重要了。

另外在夏天，尤其是运动中很多出汗时不主张喝纯净水，由于那样会导致电解质更大的丢失，使体液失衡，影响运动效果，乃至影响健康。

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