中心提示

矿泉水、纯净水、矿物质水、天然山泉水……现在市场上瓶装水名目繁多，但顾客并不清楚怎么区别。那么，什么样的水是好水？喝多少水才算是喝足？专家标明，只有科学饮水，才干真实打造健康的体魄。尤其现在炎炎夏天，怎么正确弥补水分，对人体来说至关重要。

现状六成国民每天仅喝两杯水

营养师介绍，咱们身体三分之二以上的成分是水，其主要担任消化食物、传送营养、坚持各关节和内**官的湿润、调理人体的温度。人体缺水时，会造成水代谢*能紊乱，导致许多疾*的发生。

据介绍，喝对水、喝足水，能够预防和医治许多疾*。把天然山泉水作为养生秘诀在我国自古就有，中华医*李时珍的《本草纲目》中，就把水立为百药之*。

中*营养学会拟定的《我国膳食指南》主张，人每天要饮水1200毫升，即六到八杯。但是事实上，国人科学饮水的认识十分缺少。饮用水研究所进行的大众饮水情况调查显现，近九成人没有自动饮水的习气，66.1%的人每天仅喝1—2杯水，在饮水方面也存在许多误区和盲区。

科学补水宜少饮屡次

那么，怎么正确地饮水呢？营养师标明，科学饮水包括饮水量要恰当、时刻要合理、方法要科学、水质要安全四大方面。

首先，饮水量要恰当。不要等到口渴才想到补水，人感到口渴，标明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状况。如果是老年人、儿童，或许是在运动后、高温天，还要依据实际情况适度弥补更多的水。

其次，饮水的时刻要合理。应常常饮水，少饮屡次，让人体水分常处在良性状况。比如晨起补天然山泉水，既可弥补晚间睡觉时新陈代谢失去的水分，也可促进分泌，加速血液循环，有用防治便秘。饭前、饭后则不能大量饮水，以防胃液遭到稀释，蛋白酶活力减弱，影响消化和吸收。洗澡前、睡觉前都应适量补水，这不仅有利于体内新陈代谢，还可滋润皮*，助人安神入睡，对健康十分有益。关于老年人，睡前、深夜、起床“三杯水”特别重要。

再次，饮水的方法要科学，比如水烧开后应再沸腾1-2分钟左右，更佳的饮水水温为18℃-45℃。早晨起床后第1次用水时，要先放掉一部分自来水，由于经过一夜水中的残留微生物会繁衍，而且一夜静止不动的水还会与水管壁及水龙头金属腔室发生水化反响，形成金属污染水。

最终，应保障饮用水的水质，不喝生水，不喝陈水。而比如“千滚水”、放置超越3天的饮用水，不利于人体健康，是不能饮用的。

主张多喝白开水和天然山泉水

营养师还标明，除每天饮用充足的水外，科学饮水还要挑选好水。“好水”应该符合以下标准：没有污染，不含致*菌、重金属和有害化学物质；应含有人体所需的、份额适宜的矿物质；PH值呈弱碱性；水分子团小，易于人体细胞吸收等。人们平常喝水，应按以上标准来挑选，常喝白开水和天然山泉水更好。

据介绍，多喝白开水，不仅可进步人体免*力，还可防便秘。不过，自来水中含有余*，余*结合水中有机物时，会发生一些化学物质，所以主张烧开水前，用碳棒（椰壳活性炭更佳）放入水中吸附*，或许使用净水器过滤自来水。而天然山泉水富含对人体有益的天然矿物质、微量元素，且易被人体吸收，因此主张人们可挑选优*天然山泉水饮用。

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