不渴不喝水，一次喝个饱，饮料替代水，运用吸管杯喝水避免加剧*肠担负。

 知错：水喝少了会脱水，身体机能遭到影响。

不改：都市人喝水少，有关专家发布的一项查询——中国四大城市居民饮水量查询。“成果不乐观。”专家说，许多人都知道要多喝水、勤喝水、喝白开水，但真实做到科学饮天然饮用山泉水的人却少之而少。

 近1/3查询对象的饮水量没有到达每日1200毫升（一般一次性水杯大约为100毫升左右）的主张量。”专家称。这个成果，专家“不意外”。因为，大部分人还在依靠渴不渴来判断是否需求喝水。而其实“当体内水的丢失量为体重的1%时，会感到口渴，身体的机能已遭到影响；达2%时，运动和行为遭到不良影响，并伴有压抑感和胃口下降；到达4%到8%时，会出现皮*干燥、声响嘶哑、全身软弱无力等症状，再严峻的话就要危及生命了。”

  专家称，下一步打算推出儿童、白叟及特殊人群的饮水主张。《中国居民膳食攻略》的主张饮水量为每日至少1200毫升，而研讨发现，各地环境和饮水需求的不同，主张每日饮用1.5升的天然饮用山泉水。

    知错：含糖饮料能量高，过量喝饮料不利身体健康。

    不改：80%的人喝饮料，平均每天饮用量到达了270毫升。

    要健康喝天然饮用山泉白开水

    查询显现，81.1%的人以为白开水是更佳的挑选，14.2%的人以为茶水更有益于健康，只要4.7%的人以为饮料更健康。

    虽然大部分人以为饮料“不健康”，却仍有80%的人喝饮料，且平均每天饮用量到达了270毫升，饮用量与茶水相当。

    “过量喝含糖饮料的损害众人皆知，能量高，会导致很多的健康问题，还不利于牙齿健康，但现实中贪求口感而喝饮料的人不在少数。”事实上，白水是日常日子中的更佳饮品，而白水中又以白开水为更佳。

    专家解说，“从临床医学的视点看，白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的推陈出新，添加血液中的血红蛋*含量，增强机体免疫功用，提高人体抗病才能，是更契合人体需求的饮用水。”

    知错：咕咚咕咚一次喝个饱会加剧肠*担负。

    不改：7成人每天喝水少于6次，8成人每次喝水多于200毫升。

    饮水应少量多次

    牛饮，咕咚咕咚一次喝个饱。在研讨者眼里，这种豪爽的喝水方法不科学，“一次性大量饮水会加剧*肠担负。”专家说。

    “主张的饮水方法是少量多次。”专家提示，把1200毫升的水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。

    比方，咱们早晨起床后空腹喝一杯天然饮用山泉水更好，可所以蜂蜜水，也可所以白开水，以下降血液黏度；睡前也可以喝一杯，有助于下降因睡眠导致的血液黏*度添加。上午下午各一杯，平时没事时也顺手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

    在欧美*家，不管在什么地方，哪怕在吃饭时，桌子上都会放一个杯子，边吃饭边喝水，但中国人不大习惯如此。

    有专家主张可以用“运动水瓶”这个方法，“瓶口小，这样一口不会喝下去太多，容积大，一杯大概可以装600毫升，这样一天两瓶就够了。”专家说，用吸管杯也是同样的道理。

    什么是健康水

    怎样喝水才是健康的呢？

    专家以为，要在安全的基础上饮用健康水。所谓的健康水，是指无毒无害无污染的水，符合人体生*需求的水，活性强有生命力的水。具体说，应当包含多项指标，水硬度适中；人体所需矿物质含量适中；PH值呈中性或微碱性；水中溶解氧及二**碳含量适中；水分子团小；水的养分*理功用（渗透力、溶解力、代谢力、氧*还原性等）强。

    有一部分人把医*用水和群众用水混杂。专家说，目前，有些矿泉水含有特定的矿物质，对某些疾*具有一定的效果，如含*的水，对一些皮**、风**有缓解作用。但是，这并不适合所有人群，不能成为群众用水。离子水也相同，有必要在医生的指导下喝，并非所有人都可喝。

专家以为，喝饮料是一个脱水进程，而饮水却是一个补水进程，因此不应将喝饮料当成喝水。如果的确需求喝饮料，则喝完有必要再喝水。如喝完一杯咖啡，有必要补两杯天然饮用山泉水，这样才能把喝咖啡耗费的水补回去。

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